A chi è rivolto ?
Tutti coloro che desiderano acquisire maggiore consapevolezza emozionale e gestire il proprio stress attraverso metodi pratici
applicabili alla propria vita quotidiana e professionale.
Per chi è disposto a farsi carico dell'impegno di mettere in pratica quanto appreso.
Particolarmente indicato a persone che sono chiamate ad affrontare sfide quotidiane lavorative e personali, operatori sanitari coinvolti nella gestione dell'emergenza Covid-19.
Cos'è lo stress?
Lo stress è una risposta psicofisica a compiti anche molto diversi tra loro, di natura emotiva, cognitiva o sociale, che la persona percepisce come eccessivi. Fu Selye il primo a parlare di stress, definendolo come una "risposta aspecifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso" (Selye, 1976).
In base alla durata dell’evento stressante (stressor) è possibile distinguere due categorie di stress: se lo stimolo si verifica una volta sola e ha
una durata limitata si parla di ‘stress acuto’, se invece la fonte di stress permane nel tempo si utilizza l’espressione ‘stress cronico’. Lo stress cronico propriamente detto dura a lungo, investe diverse sfere di vita e costituisce un ostacolo al perseguimento degli obiettivi personali. Accanto alla distinzione sulla base della durata è possibile individuare due categorie sulla base della natura degli eventi stressanti. In molti casi gli stressor sono nocivi e possono portare ad un abbassamento delle difese immunitarie, si parla quindi di distress. In altri casi, invece, gli stressor sono benefici, poiché favoriscono una maggior vitalità dell’organismo – si utilizza in questo caso l’espressione eustress.
E' necessario specificare che, comunemente quando facciamo riferimento alla parola stress, ci rivolgiamo all' accezione negativa del termine ovvero al distress.
Detto ciò, quello che conta è come reagiamo a tali eventi stressanti negativi che, possono portare a un esaurimento delle nostre risorse personali interne. Perciò imparare a gestire tali reazioni può essere utile al raggiungimento degli obiettivi lavorativi e personali, oltre ad una riscoperta del benessere della salute psicofisica e al mantenimento di rapporti interpersonali positivi.
Tuttavia, non è verosimile pensare ad una eliminazione totale dello stress. Ma unendo due approcci, uno di riduzione delle nostre reazioni di stress e un altro di rilassamento si riesce a ridurre al minimo.
Le strategie che utilizziamo per gestire le situazioni stressanti sono definite strategie di coping. Talvolta queste strategie, non sono adeguate o mancanti per arginare tali situazioni. Con questo corso vogliamo fornirti delle strategie di coping efficaci per migliorare il tuo benessere e la tua salute.
Effetti dello stress:
Lo stress attiva una reazione che parte dal cervello e arriva a tutto il corpo. E' una reazione che ci rende pronti e reattivi, in grado di fronteggiare ostacoli e sfide. Però ha un costo e alla lunga pesa sia sul corpo che sulla mente.
A livelli fisico ci rende più stanchi, deboli, peggiora la nostra salute e aumenta il rischio di malattie. Interferisce anche con il sonno e con la fame. A livello psicologico ci rende più irritabili, peggiora l'umore, riduce le capacità di ragionamento e la memoria.
A cosa Serve Gestire lo Stress?
Ritrovare la serenità e migliora l'umore: Lo stress ha effetti importanti sul nostro benessere psicologico. Gli eventi stressanti di ogni giorno portano spesso ad essere di cattivo umore, a essere irritabili, a non godersi più quello che solitamente ci piace e ci fa stare bene.
Tutelare la tua salute: La ricerca scientifica ha dimostrato come lo stress possa essere implicato in molte malattie e come possa aggravare quelle già presenti. Riuscire a gestire lo stress significa tutelare la propria salute e proteggersi dall'invecchiamento.
Riduzione delle cattive abitudini: Lo stress può portare ad assumere comportamenti non salutari , o ad un incremento di essi stessi (riduzione delle ore di sonno, aumento nell' assunzione di sostanze come alcol e tabacco, aumento del desiderio di cibo e iperfagia)
Aumento delle energie e produttività: Lo stress comporta un elevato consumo di energie a causa della tensione psicofisica sperimentata e dalla necessità di mantenere un alto grado di attenzione, allerta. Ciò porta ad un esaurimento progressivo delle risorse dell'individuo e una diminuzione delle performance.
Programma del corso- ABC delle emozioni:
- Acquisire consapevolezza emozionale
- Gestire le emozioni negative (rabbia, preoccupazione, ansia)
- Il ciclo dello stress ed il ruolo delle emozioni
- Conoscere i fattori che generano stress, i propri segnali di allarme e strategie di coping
- Consapevolezza del momento presente
- Il cambiamento di prospettiva per modificare i propri atteggiamenti
- Imparare a rilassarsi intellettualmente, fisicamente ed emotivamente
- Gestione dei momenti difficili:
- Rispondere ai propri bisogni per diminuire lo stress
- Mettere a punto il proprio Kit di emergenza
- Tecniche di rilassamento
Obiettivi del corso Riconoscere e gestire le emozioni
Individuare i fattori generatori di stress e gli impatti sui comportamenti
Sperimentare tecniche di rilassamento applicabili nella propria quotidianità
Focalizzare le risorse personali per gestire lo stress
Acquisire strumenti per affrontare la tensione sperimentata in ambito professionale
Sviluppare tecniche di auto controllo e di gestione della relazione per contenere lo stress vissuto con alcuni interlocutori.
