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Viale Matteotti, 202, Certaldo (FI)

Protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Il protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è un programma strutturato e scientificamente validato progettato per ridurre lo stress, migliorare la consapevolezza e promuovere il benessere fisico e mentale. Ideato dal Dr. Jon Kabat-Zinn presso il Center for Mindfulness della University of Massachusetts Medical School nel 1979, il protocollo si basa su pratiche di mindfulness, una forma di attenzione consapevole e non giudicante al momento presente.

Struttura del programma

Il percorso MBSR si sviluppa in 8 settimane e include:

Incontri settimanali di gruppo: sessioni di 2,5 ore che combinano insegnamenti teorici, pratiche guidate e momenti di condivisione.
Un’intensiva giornata di consapevolezza: un ritiro silenzioso di circa 7 ore dedicato alla pratica continuativa della mindfulness.
Pratiche quotidiane a casa: esercizi guidati (meditazione, body scan e yoga consapevole) che i partecipanti sono invitati a svolgere per circa 45 minuti al giorno.

Elementi principali

Meditazione di consapevolezza: pratiche focalizzate sull'attenzione al respiro, alle sensazioni corporee e agli stati mentali, sviluppando una maggiore capacità di osservare senza giudizio.
Body scan: una tecnica che promuove la consapevolezza del corpo, aiutando a ridurre le tensioni fisiche ed emotive.
Movimenti consapevoli: sequenze di yoga dolce che favoriscono un rapporto più equilibrato con il corpo.
Dialogo di gruppo: spazi di riflessione per esplorare l’esperienza individuale e il suo significato.

Benefici del protocollo MBSR

Il programma è stato ampiamente studiato e dimostrato efficace per:

Riduzione dello stress: migliorando la capacità di gestire situazioni stressanti.
Alleviamento dell’ansia e della depressione: offrendo strumenti per affrontare pensieri negativi ricorrenti.
Gestione del dolore cronico: favorendo una relazione più equilibrata con il dolore fisico.
Miglioramento del benessere generale: aumentando concentrazione, resilienza e senso di gratitudine.

A chi si rivolge

L’MBSR è adatto a chiunque desideri migliorare la qualità della propria vita, sia in presenza di difficoltà specifiche come stress cronico, ansia, dolore fisico o condizioni mediche, sia per coloro che vogliono sviluppare una maggiore consapevolezza nella quotidianità.

Attraverso la pratica costante, i partecipanti imparano a rispondere agli eventi della vita con maggiore calma, equilibrio e chiarezza. Il protocollo non richiede conoscenze pregresse ed è accessibile a tutti, indipendentemente dall’età o dalla condizione fisica.

Viale Matteotti, 202, Certaldo (FI)